bieganie 5

[...] mlotkowe 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 laczone z brzuchem ogolnie obydwa treningi za***iscie satysfakcjonujace, zadowolony jestem, koncentracja na maksa dieta wyglada mniej wiecej tak owsiane+ jajka ryz z warzywami obiad domowy potreningowy (roznie) na noc twarog Suple: mono rano przed treningiem stack przed i po areo bcaa bieganie 20min w dnt

[...] było do końca dociągnąć C1-ok C2-ok D-ok Dzisiaj był trening 8-) tak się cieszę.... Oba treningi A i B lubię, więc się cieszę że mogłam iść. Jeszcze tylko rower jutro/ bieganie i norma tygodniowa pełna :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/722385fece2b483db919f41aa1a75d91.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-19 22:50:25 Zmieniony przez - [...]

[...] jestem na etapie rozpoczynania nowej roboty, więc pozostawiłem sobie tutaj wybór. Ale na pewno kcal będą w okolicach 2500-2600. A co do tych etykiet, to 3/4 ludzi na forum bieganie.pl je wykorzystuje więc myślałem że to są jakieś forumowe standardowe. Zacznę powoli je zmieniać na własnej roboty. volvo93, ja jestem po 3,5 miechach właśnie [...]

Zaległości: - skrót poglądowy "początku" listopada (weekend zajęty) /SFD/2017/11/8/f877fb20bdc740889188893ea03cee2e.jpg - wczorajsze bieganie (oczywiście ciężarki w rękach, strasznie mi to pasuje, nie potrafię ich nie brać) 0-5 minut 12,0 km/h* 5-10 minut 12,5 km/h* 10-25 minut 13,0 km/h* 25-30 minut 13,5 km/h* 30-33 minut schłodzenie, marsz 6,0 [...]

no i na dodatek nie za bardzo widzi mi się bieganie po śniegu przy minus 5 stopniach ja bym się na coś takiego nie pokusiła....nie znoszę biegać po śniegu....w zimie powinnam chyba używać pseudonimu "gleba"

[...] x3 łączone - wyciag górny -wyprosty przedramion nachwyt 5 powt -wyprosty przedramion podchwyt 10 powt -linki 15 powt 2.Pompki na poreczach 3 serie AEROBY 35 min bieganie na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e169c472f594130bc6cf88e92d3fd36.JPG DIETA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po [...]

[...] smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z hantlami 4 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 15 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b01c3993b3d48b8ade0c28cd05e0445.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 [...]

[...] stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion ze stanga stojąc 2 serie AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496eea616ad74e6681d8c3b4ca776772.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami Białko [...]

[...] nie dam na początek tyle rady B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 2a Wznosy bioder 3x15 3010 2b Wykroki 3x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 4b Face pull z gumą 5a Plank side 4x30sec 5b Mountain climber na TRX jak dam radę zawiesić 4x30sec siłowy 2 razy w tyg plus dwa razy bieganie

[...] 8,5km po 5:12. Tragedii nie było. A po biegu jezioro :) musiałam pobiec żeby trasę poznac , bo to nasz miejscowy bieg, w lesie i w takim piachu , że chwilami jak na plaży. W każdym bądź razie do końca czerwca biegam bez planu i tylko 3 razy w tygodniu będę wychodzić na delikatne bieganie. Jak będzie wszystko ok to od lipca startuję z planem.

Ładny dystans.... Nadinka - graty. Podziwiam to bieganie przez ponad godzinę w 5 strefie. A jak budowa? Dla mnie to kosmos taki dystans z takim tętnem, ja ledwo 5km robię 88-O jeszcze raz gratulacje. A wagą się nie przejmuj, patrząc na wyniki biegowe to wcale nie jest źle :-D

Dość szybko je zrobiłem. Tak naprawdę to czułem podczas treningu problemy z chwytem. Myślę, że mięśnie przedramienia mogą być trochę pomęczone. Dodam jeszcze do zapisu dzisiejszy trening biegowy WTOREK ] Bieganie: 7 minut rozgrzewki - tempi 5:20 + 2 km w tempie 4:30 + 1 km spokojnego biegu - tempo 5:00 Zmieniony przez - Bartekviq w dniu [...]

[...] zluzowałem z białkiem. Zjadłem jakieś 160g. Ale to i tak prawie 2g/kgmc, więc może być. Po prostu nie byłem głodny i nie miałem ochoty wciskać jedzenia na siłę. Trening Dziś bieganie. Znowu bawiłem się pulsometrem, więc trening taki sobie. Nażarłem się karkówki i czułem się dość ciężki, więc zrobiłem 5km. W tym czasie zrobiłem 2x30sek max, bo [...]

[...] dzień Dieta 180g białka Trening Dziś tylko piramidka na drążku 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 trwało to jakieś 17 minut, oraz kilka 10x w ciągu dnia. Podsumowanie Dzisiaj czuję zupełny brak mocy, więc odpuściłem bieganie. Zrobiłbym trochę cięższy trening, ale nie chcę jeszcze barków obciążać. To było wszystko na co dzisiaj było mnie stać.

[...] ktoś na siłowni zobaczy, to mnie chyba śmiechem zabije. Szczególnie to telepanie się jak galaretka. Musze nabrać mocy. Zaczynam od najniższego poziomu + co drugi dzień bieganie 30 min. Po 6 tygodniach wejdę na wyższy stopień wtajemniczenia. Dodatkowo postaram się nie jeść śmieci - dziś mi nawet to wychodzi:) Trening dla początkujących [...]

[...] mój nawet poudokumentowaniu,że w ciągu 2 lat nieurosła łapa dalej marudził generalniecieszy sie,że coś robię ale wolałby, żebym ciężarów nie dźwigała, tylkojakis aerobik, bieganie...no nic owoi się Bernadetko dobrze mi nadiecie, alecoś czuję, że za 1,5 tyg zacznę ciąć, bo mam wrażenie, że puchnę... treningi kosa zakwasy wszedzie a dziś [...]

[...] opadzie tułowia /łącznie 4 superserie po 10-12 powtórzeń/ Chyba pozamieniam sobie kolejność treningów, bo jak nogi zrobiłam w czwartek to w piątek i sobotę utrudniało mi to bieganie no i nie wiem czy tym bieganiem nie utrudniam regeneracji tych nóg, a zależało mi na bieganiu w weekendy. Dziś dopiero mi tak prawie minęły te zakwasy. Może nogi [...]

[...] :-) dziękuję bardzo za wsparcie- dziś jest już lepiej ;-) Wrzucam zaległe wypiski z wtorku i środy- niestety obydwa dni nietreningowe- wtorek celowo, a wczoraj bieganie po weterynarzach z kotką- miała zabieg sterylizacji- na szczęście wszystko się udało 8-) Wtorek 14.02: Micha 1800 kcal B/W/T 130/85/130 1. Omlet 2. Kanapki ze [...]

[...] stopami sztangielke (5 albo 2 kg) 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu ze stangielką (5 albo 2 kg) 10=10=10=10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 20<12<10=10 +bieganie albo rower Barki: - Wyciskanie sztangielek z za głowy (2x5kg) 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem (2x5kg)10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Crosegrove'a z ciężarem 32,5kg co daje niecałe 5,5 tony w czasie 11:44. Z biegania zrezygnowałem. Dziś było lekkie męczenie pleców, bądź co bądź rozładowania, i mniej lekkie bieganie. Poza tym znęcam się nad bicepsami wg. plany bł. Mawashiego: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html I po dwóch tygodniach powiem tak... to działa.